Dlaczego śpimy

Czyli nauka o zdrowym śnie i jego mocy.

Czy wiecie, że cała wiedza nabyta w ciągu dnia przetwarzana jest w fazie snu zwanym REM. Jest to tak intensywny proces, że w chwili gdy trwa, organizm odcina cały układ nerwowy abyśmy nie zrobili sobie krzywdy. Pozostają tylko ruchy gałek ocznych. Natomiast jeżeli się nie wysypiamy to ten proces się nie dzieje. Wiecie co to znaczy?

Tracimy pamięć i nie nabywamy nowej wiedzy.

Albo np.. W fazie głębokiego snu następuje codzienny przegląd serwisowy wraz z przeprowadzeniem niezbędnych napraw całego organizmu. A wiecie co się dzieje gdy słabo śpimy i nie zapadamy w głęboki sen.

Nie oddajemy organizmu do serwisu.

Gdybym miał polecić komuś jedną książkę, którą warto przeczytać, to była by to właśnie ta. To  jest najlepszy prezent jaki możemy zrobić dla siebie.

Matthew Walker, nie tylko ciekawie pisze o tym na czym się zna, ale wszystko opiera na konkretnych eksperymentach, których wymowa i znaczenie nie wymagają komentarza.

Konkretne eksperymenty pokazują krótko śpisz – organizm wchodzi w tryb walki, nie marnuje energii na naprawy, którą potrzebuje do działania, generuje kortyzol. Sam się spala aby zwiększyć tryb gotowości. Naczynia się kurczą, nie jest budowana odporność, nie jest wydzielany hormon wzrostu, który odpowiada za uruchomienie serwisu.

To są proste  mechanizmy, działające cuda.

BTW. Leki na sen wbrew pozorom nie pomagają a nawet dają odwrotny efekt. Określa się je jako jedną z największych trucizn w cywylizacji. Bo sen na środkach nassennych nie ma opisanych cech.

Przyjrzyjmy się kilku potwierdzonym eksperymentalnie i naukowo przykładom, aby jeszcze bardziej pobudzić apetyt:

1. Koncentracja – już 6 nocy po 6h snu daje taki efekt jak nieprzespana noc. Osoby niewyspane nie zawsze mają świadomość a już 16 godzin bez snu daje efekt jak. 0,8 promila alkoholu. Kierowcy zapadają w mikro drzemki, zupełnie o tym nie wiedząc. Spadają też możliwości intelektualna, osoby starsze zrzucają to na starość, a to tylko brak wyspania, albo chroniczne niewyspanie.
2. Emocje – brak wyspania zwiększa o 60% odczuwanie emocji. Odpowiada za to ciało migdałkowate, wzmacniają się emocje jak gniew a zmniejsza wpływ kory przedczołowej, czyli rozsądku.
3. Pamięć – np.. długa nauka i zerwana noc. Osoby niewyspane w stosunku do wyspanych mają o 40% mniejszą znajomość materiału. Dodatkowo zmniejsza się rozumienie tego materiału (brak jego poukładania w fazie REM).
4. Choroba Alzheimera – jednoznacznie udowodniono, że osoby niewyspane mają większe złogi amyloidowe, które koreluje się z tą chorobą. A im więcej złogów, tym trudniej zapaść w sen i tworzy się znowu więcej złogów. Złogi się też tworzą pod wpływem dużego wysiłku intelektualnego, ale też stresu. Czyli ciężko pracujesz – śpij aby płyn mózgowy w głębokim śnie przepłukał Ci umysł.
5. Serce – poniżej 6h pojawia się wysoka korelacja z nadciśniemiem, czyli udary i zawały. Serce niewyspane bije szybciej, układ współczulny podbija generowanie kortyzolu. A to kurczy naczynia krwionośnie i zwiększa się jeszcze bardziej ciśnienie. Dodatkowo zmniejsza się wydzielanie hormonu wzorstu – czyli blokowana jest regeneracja organizmu.
6. Cukrzyca – zdrowe osoby już po kilku dniach niewyspania odnotowały skokowy wzrostu cukru. Dodatkowo zmęczone komórki nie reagują na insulinę.
7. Otyłość – eksperyment pokazał, że niewyspanie uaktywnia m.in.. Tryb walki, organizm zużywa mniej energii, łaknie więcej prostych węglowodanów, które dają mu szybszy strzał energii. Blokowany jest hormon wzrostu aby nie marnować energii na regenerację. W efekcie tyjemy i się nie regenerujemy.
8. Odporność – eksperyment ze szczepionką, osoby niewyspane wytworzyły znacząco mniej przeciwciał po szczepieniu. Eksperymenty na myszach wykazały, że niewyspane myszy zauważalnie zarażone nowotworem nie wytwarzały o 70% mniej wytwarzały przeciwciał do walki w efekcie miały więcej nowotworów i przerzutów.

Zachęcam sięgnij po tę książkę, ona nie tylko straszy, ona też pokazuje jak zadbać o swój sen, który tak wiele znaczy. Przetestowałem to na sobie i potwierdzam - lepszy sen to zauważalne podniesienie jakości życia. Dziś mamy specjalne zegarki, którymi można monitorować jakoś snu, łączyć to z tętnem spoczynkowym, ciśnieniem, HRV - i to wszystko się po prostu potwierdza.